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保健面面-運動篇
堅持步行的驚人效果.
2014年8月28日  21:53:03

 

堅持步行的驚人效果

 

俗話說,人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多歲的人

可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下四成。不過,

大家也不必擔心。最近,包括以色列、美國在內的科學家們發現,

溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效

最近在美國出版的《走路!不要跑步。》一書中,作者史塔曼博士指出:

“行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。”

別以為健步行走就是簡單的下肢運動。

 

目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位

頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

 

行走能治病

現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。

以色列科學家阿列克斯.奧辛斯基博士經過18個月的研究指出:

堅持行走,男性就用不著偉哥。”

他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分,每天四公里,

一週三次的行走鍛煉,對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。

 

據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導,

一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險

美國《自然》雜誌的最新報導稱,60歲以上的人,

一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆

一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。

 

1、步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

 2、步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

 3、步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,

促進人體血液迴圈和新陳代謝。

 

4、步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,

對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

 

5、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,

可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。

 據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者

與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。

6
、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。

據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,

即可緩解緊張,穩定情緒。

 

7、定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,

精神愉快,緩解心慌心悸。

8
、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少

血糖轉化成甘油三脂的機會。

 

9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

10
、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。


11
、步行能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生,

過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12
、步行可以保護環境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,

減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

總之,活著就要動起來,將運動生活化。


祝福我的朋友們健康、快樂!

生命在於運動,今天你走了嗎?

 

 

(最後修改日期 : 2015-08-14 07:26 PM)



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