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保健面面-行動篇
如想活到100歲.
2012年1月10日  09:29:14

 

如想活到100

 

 

也許可從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示,諾貝爾獎得主普遍長壽,均壽高達77.2歲,比僅獲得提名的科學家均壽高1.4歲。

日前,據美國《讀者文摘》報導,2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主——伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和傑克·紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的鑰匙,幫你開啟長壽大門。

 

第一把長壽金鑰匙——樂觀,生活有目標

人要想健康活到100歲,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其它占25%。衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴記者,其中,心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和,誰能保持心態平衡,就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

洪昭光表示,一項在世界三大長壽地區進行的調查,及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示:要健身,先健心。有了心理健康,才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同,有的甚至相反,如有的老人嗜煙酒,有的老人喜吃肥肉,但有一點卻中外都相同,就是長壽者都心胸寬闊,樂觀開朗,心地善良、隨和。老人如心胸狹窄,鼠肚雞腸,這樣的人活不長。

幾位諾貝爾獎得主也強調,保持良好的心理狀態,一是要樂觀。美國婦女健康研究(WHI)調查了10萬名婦女,樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%

研究者希拉蕊·廷德爾博士指出:樂觀是重要的保護傘,這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。

二是有目標。美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現,無論是遠大目標,還是旅遊或讀書等近期目標,只要生活擁有目標,生存優勢就更大。研究中,生活有明確目標及計畫的老人,死亡率比其它老人降低一半。

 

第二把鑰匙——堅持步行.三五七

世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示,保持年輕的最好方法是散步。如5分鐘走不了400米,那麼在3年內死亡的幾率會驟增。可能的話,儘量與配偶一道散步,有助增加說話機會;一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部好處。更重要的是:生命在於運動,夫妻多活動,雙方更能延年益壽。

1992年世界衛生組織就指出,步行是世界上最好的運動。不僅可減少糖尿病的發病率,還能降低高血脂,使動脈硬化變軟,讓人腦子更清楚,防止老年癡呆。

那麼,怎麼步行最好呢?洪昭光表示,掌握好3個字即可:三、五、七。「三」指每天步行約3公里,時間在30分鐘以上;「五」指每週運動5次左右,只有有規律的健身運動才能有效;「七」指有氧運動強度以運動後心率 + 年齡 = 170左右為宜。這相當於一般人中等強度的運動。比如說50歲的人,運動後心率達到120次,50 + 120 = 170。如身體素質好,有運動基礎,則可多一些,達到190左右;身體差可少一些,年齡加心率達到150左右即可。總之,步行運動要量力而行,否則會產生無氧代謝,導致不良影響或意外。

 

第三把鑰匙——多補維生素D,少吃豬肉

一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現,每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人,早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖早期研究表明,大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌,但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。這是因紅肉裡含有較多的雌激素,會增加女性患乳腺癌的風險;且紅肉消化後產生的食物殘渣較少,使腸蠕動減弱,進而使有害物質在腸道內停留時間更長,增加直腸癌風險。

中國農業大學食品學院副教授范志紅表示,目前,在幾大類食物中,紅肉攝入是最易過量的,而一旦過量,它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉攝入,但老年人、消化能力差的人則要相應減少,心臟病、高血壓等高危人群,更要減少紅肉攝入,可用魚肉、雞肉等白肉代替。

另有資料顯示,全球約有10億人缺乏維D。維D水準過低會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現,陽光維生素攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾·梅拉米德博士表示,除了補充鈣質和適當補充維D外,還應每週曬曬太陽,每次10—15分鐘,最佳時間為上午11點至下午3點之間,可達到補充維D的理想效果。

 

第四把鑰匙夫妻(或伴侶)多牽手

在街上,經常能見到一個現象,外國夫婦散步時會手牽手;而國內呢,大多數夫妻散步時都相距半米到一米,男的在前邊走,女的在後邊跟著。洪昭光提倡,夫妻(或伴侶)應多牽手走路。因人有一種皮膚饑渴,皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應,通過生物電傳導,讓夫妻雙方體內都釋放「內啡」。內啡一多,免疫力就提高。

美國密歇根大學一項超過七年的研究發現,儘管都有壓力,但男人和女人如能用大部分時間去關愛配偶,他們自身死亡的危險性就能減少36%。科學家推測,關愛可讓人釋放結合催產激素,去對抗能升高血壓和干擾免疫系統規律的一種壓力激素皮質醇。密歇根大學的研究人員也發現,儘管有壓力,但在7年時間內,將大部分時間用於照顧配偶的人,死亡風險降低36%

 

第五把鑰匙人緣好

大量調查資料發現,百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少,大腦裡會有越多焦慮引起的化學物質,就越可能生病。一項針對2761855歲的成人研究表明,有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

良好的人際關係是應對緊張的緩衝器,有益於心臟健康。幾位諾貝爾醫學獎得主均指出,長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化,最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人,心情一般會很好,體內大量分泌有益的激素、類和乙醯膽鹼等,這些物質能把身體調節到最佳狀態,有利於健康長壽。

 

 

(最後修改日期 : 2012-06-01 03:27 PM)



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